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- 中国女排世界积分排名已升至第二 只能说女排威武
- 在昨晚进行的世界女排联赛不仅牵动着球迷的心，也与参赛各国队伍的世界排名息息相关，最终中国女排击败实力出众的意大利并取得三连胜，美国女排击败巴西队，中国女排也凭借这场优异的表现超过巴西队世界排名升到第二位！球队在世界女排联赛的表现关系着各个队
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- 中国男排太牛了 3：0爆冷击败了在世界排名第一的巴西男排
- 中国男排太牛了 3：0爆冷击败世排第一巴西男排6月12日，2022年世界男排联赛的赛场中，中国男排以3：0的局面爆冷击败了世界排名第一的巴西男排，获得联赛开赛以来的第一场胜利！在联赛的前三场比赛中，中国男排都输给了伊朗、日本和斯洛文尼亚，没
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- 杠铃硬拉锻炼哪些部位以及注意事项？健身有哪些好处？
- 由于生活压力比较大，很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力，有的人喜欢跑步，有的喜欢跳绳，也有喜欢杠铃提拉的，杠铃提拉是一种复合运动，在运动时要注意不要拉伤身体。杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌
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- 首选力量训练动作，杠铃箭步蹲
- 箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌，箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。箭步蹲应视为力
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- 杠铃推举怎么做？让我们身材变得更完美
- 杠铃推举最基础的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠铃推举能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目
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- 了解健身中的相关细节，有效完成杠铃划船动作
- 杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄
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- 用杠铃这样练手臂，让手臂肌肉线条明显
- 想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。接下来介绍三种用哑铃锻炼
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- 俯身杠铃臂屈伸动作，打造完美肱三头肌
- 俯身杠铃臂屈伸动作，从这个名字上来看，我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂
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- 在家中哑铃锻炼的正确方法，居家哑铃锻炼方法
- 哑铃是一个很常见的健身器材，它的优点主要有占地面基小，训练灵活且训练动作较多，趣味性比较强。还可以根据自己的需求，选择不同重量的哑铃，进行不同效果的训练。大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，
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- 健身初学者如何选择合适的哑铃，哑铃的使用方法
- 初学者做哑铃弯举的时候，如果是在健身房，那么一定有很多种哑铃供大家选择，有的哑铃重量是固定的，有的则是可以组合增加重量的。对于初学者来说，最好选择可以组合使用的那种哑铃，慢慢地提升重量，让身体有个适应的过程。女生可以选择3-5KG一副的杠铃
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- 哑铃深蹲的好处，哑铃深蹲的标准动作
- 哑铃深蹲，是个非常有效的练臀腿动作。走进健身房随处可见该训练，是每个健友练腿练翘臀不可缺少的动作。双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉有股四头肌及臀肌，同时
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- 用一幅哑铃练好肩部肌肉，让你的肩膀肌肉更完美
- 肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，斜方肌和一部分胸肌上部，对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度，这并不是说忽略了肩部的其他肌肉部位的锻炼，而是要通过对三角肌的锻炼方，用一幅哑
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- 练习哑铃弓步有什么好处，哑铃弓步走动作要领有什么？
- 弓步可以锻炼你的腿和核心肌肉。它们锻炼你的大腿，包括腘绳肌、臀肌（或臀部肌肉）、臀部和股四头肌。通常练习哑铃弓步走的话，每条腿10、15个一组，交替进行，组间可以休息1、2分钟左右。哑铃弓步走是哑铃与弓步走的结合，当然哑铃弓步走也是有许多好
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- 坐姿推胸机使用方法，打造结实的胸肌
- 坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；使用方法：1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2、挺胸，
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- 推胸机的动作要领，胸肌最好的锻炼方法
- 推胸机根据自己的身高，调整适合的坐垫位置，选择适合自己的配重，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。推胸机的动
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- 单手史密斯杠铃卧推，多练这个动作，胸肌变化更明显
- 单手史密斯杠铃卧推，一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手，但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢？推胸机是个好的选择，固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯
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- 推胸机的发力技巧，推胸的正确要领
- 在用坐姿推胸机的时候，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力
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- 推胸机的使用方法是什么？可以锻炼到哪些肌肉？
- 推胸机首先需要找准自己的合适角度和高度，在每次使用的时候，都需要进行适当的调整，它的设置标准为，推胸机得握把高度与自己的胸部向上沿位置高度最好差不多货真等同，然后再在修改重量问题。当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够
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- 利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度
- 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一，它能很好的训练我们的上肢肌群，同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立。但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个
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- 弹力绳帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，打造完美身材
- 弹力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且弹力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用弹力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼
